Sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda dar bir görüşe sahip olmak yaygındır. Birçok insan için bu, bir ölçekte sayıları takılmak veya yemek zamanlarında titizlikle saymak anlamına gelir. Ancak kalp sağlığı söz konusu olduğunda, yönetim kurulu sertifikalı bir kardiyolog ve Amerikan Kalp Derneği’nin gönüllü sözcüsü M.D. Tara Narula, daha fazlası var. Burada, kalp-sağlıklı aktiviteler için en iyi önerilerini paylaşıyor:
1. Kalp atma ter seansları
Narula, kalbinizi sağlıklı tutmak için ana odağınızın aerobik aktivite üzerinde olması gerektiğini söylüyor. “Haftada 150 dakikalık ılımlı aerobik aktivite veya haftada 75 dakika güçlü aerobik aktivite vurmak en uygun hedeflerdir” diyor. Kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir etkinlik, hızlı yürüyüş ve koşma gibi işe yarayacaktır. ”Yürüyüş her zaman iyi bir seçenektir, çünkü spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz – dışarıda yapabilirsiniz” diyor Narula. “Ve eklem sınırlamaları, yüzme, eliptik makinesi ve kürek çeken insanlar için iyi.”
2. Kas yapımı egzersizleri
Narula, “Direnç ve kuvvet antrenmanı haftada iki kez inşa edilebilir” diyor. Kilo taşıma aktiviteleri, kan basıncını azaltmaya ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
3. Günlük aktivite
Gününüze daha fazla adım atmanın da kalbinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Narula, “Günlük rutininize daha fazla park ederek egzersiz yapmaya çalışın, işe yürürken, hızlı bir yürüyüş yapmak için öğle yemeğinde bir mola vererek ve asansör yerine merdivenleri kullanarak” diyor Narula. “Sizi oturma veya yerleşik pozisyondan hareket ettiren her şey iyidir.”
Fitbit, size bu makaleyi getirmek için Amerikan Kalp Derneği ile bir araya geldi. Kentini nasıl sağlıklı tutarsınız? sohbete katıl!
Kurul sertifikalı kardiyolog Tara Narula, M.D., Amerikan Kalp Derneği’nin gönüllü bir sözcüsü, Hofstra Üniversitesi NSLIJ Tıp Fakültesi’nde kardiyovasküler tıp profesörü ve Manhattan’daki Lenox Hill Hastanesi/NSLIJ’deki Kardiyak Bakım Ünitesi Direktörüdür. Ayrıca “bu sabah CBS” için tıbbi katkıda bulunuyor.
Bu bilgi sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Leave a Reply