Yaz burada ve hepimiz fitness rutinlerimizi korumaya çalışıyoruz. Bu saatler ve saatler kardiyo anlamına gelir, değil mi? Ugh. Bu sadece ezici, zaman alıcı ve yapışması zor görünmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha fazla kalori yakmanın, çok daha fazla yağ kaybetmenin ve spor salonunda daha az zaman geçirirken kardiyovasküler fitness seviyenizi iyileştirmenin bir yolu varsa? Daha zinde, daha hızlı hale gelmenin bir yolu için umutsuzsun, değil mi? Yüksek yoğunluklu eğitim veya HIIT olarak da bilinen yüksek yoğunluklu aralık eğitimine girin.
Yıllarca, paketin ortasında uzun mesafeli bir koşucuydum. Güzel, uzun bir koşu sevdim; Benim için her zaman çok terapötikti ve kişisel bir antrenör olmadan önce ana egzersiz tarzımdı. Hala arada bir uzun vadede memnunum, ama kendi rutinime çok daha yüksek yoğunluklu egzersizler uygulamaya başlayana kadar vücudumda gerçek bir değişiklik gördüm: aynı zamanda.
Fitness ve yağ kaybınızı bir sonraki seviyeye taşımanın bir yolunu arıyorsanız – spor salonunda çok daha fazla zaman harcamadan – HIIT tam olarak aradığınız şey olabilir. Açık olmak gerekirse, HIIT’in daha kolay olacağını söylemiyorum, sadece zamanınızın daha azını alacak. Çok daha uygun şekilde, kardiyo egzersizine yönelik HIIT yöntemi çok fiziksel olarak zorludur, ancak şaşırtıcı bir şekilde HIIT, daha az yapmaktan daha fazlasını elde etmeyi mümkün kılar.
HIIT nedir ve nasıl çalışır?
HIIT, düşük ila orta yoğunluklu egzersiz aralıklarıyla ayrılan kısa maksimum yoğunluklu egzersiz aralıklarını içeren özel bir aralık eğitimi biçimidir. Özetle, kısa iyileşme molaları ile bir dizi kısa yoğun egzersiz patlaması yapmayı ima eder.
HIIT, kendinizi aerobik egzersiz bölgenizin üst ucunun ötesine kısaca itmeyi içerdiğinden, geleneksel kararlı durum egzersizinin (kalp atış hızınızı aerobik bölgenizde tuttuğunuz) sağlayamayacağı birkaç avantaj sağlar. HIIT trenler ve hem anaerobik hem de aerobik enerji sistemleriniz. HIIT, Anaerobik Sisteminizi kısa, all-out çabalarıyla eğitir; Bir tepe oluşturmak için itmeniz gerektiğinde, bir mesafe yarışının son birkaç yüz metresini koşturmanız veya ele alınmaktan kaçınmak için son bölgeye tam hızda koşmanız gerektiğinde olduğu gibi. Kendilerini kapasiteye iterler, sonra iyileşir ve tekrar ederler. Bu daha kısa, çok daha yoğun çalışma şekli sadece budur ve aynı zamanda bir ton ek fayda yaratır.
HIIT’in 7 Faydası
1. Çok daha fazla kalori ve yağ yakar. HIIT, egzersiz seansınız sırasında yaktığınız kalori miktarını arttırır ve daha sonra vücudunuzun her egzersiz seansından kurtulması gereken süreyi arttırır. Ayrıca, çeşitli koşullar altında yakıt olarak çok daha fazla yağ kullanmanızı sağlayan metabolik adaptasyonlara neden olur, bu da atletik dayanıklılığınızı ve yağ yakma potansiyelinizi artırabilir.
2. Kasları korur. Diyet yapan herkes, yağ ile birlikte kas kütlesini kaybetmemenin zor olduğunu bilir. Ve daha da kötüsü, sabit durum kardiyosu, kortizol üretimi yoluyla kas kaybını teşvik ediyor gibi görünüyor. Obezite Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, hem ağırlık antrenmanı hem de HIIT antrenmanlarının, diyetçilerin zor kazanılan kaslarını korumasına izin verirken, kilo kaybının çoğunun yağ depolarından gelmesini sağladığını gösterdi. Kası tutun, yağ yakalayın. Mükemmel!
3. Genç hissetmenizi sağlar. HIIT sadece geleneksel kardiyoyu en etkili ve verimli egzersiz biçimi olarak yenmekle kalmaz, aynı zamanda insan büyüme hormonunda (HGH) dikkate değer bir artış gibi düzenli aerobik egzersizden alamayacağınız sağlık yararları da sunar. Bu müthiş bir haberdir, çünkü HGH sadece gelişmiş kalori yanıkından sorumlu değil, aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatır, bu da sizi hem içeride hem de dışarıda daha genç hale getirir. Pratik olarak metabolik bir gençlik çeşmesi gibi.
4. Ekipman gerektirmez. Koşmak, bisiklete binmek, atlama ipi ve kürek çekmek HIIT için müthiş çalışıyor, ancak bunu yapmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Yüksek dizler, hızlı ayaklar veya atlama lunges gibi plyometrik herhangi bir şey, kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde yükseltmek için de çalışır. Aslında, Fitbit koçu, HIIT Burnunu hissetmenize yardımcı olacak muhteşem egzersizle doludur. Üye değil? İşte hemen hemen her yerde yapabileceğiniz hızlı bir HIIT antrenmanı: 60 saniye hızlı, yüksek dizler ve ardından 30 saniyelik bir dinlenme yapın. 6 kez tekrarlayın.
5. Köpizminizi artırır. Akut bir egzersiz maçından etkilenen genlerin birçoğu, yağ metabolizmasında yer alan aynı genlerdir. Hücre Metabolizması Dergisi’ndeki bir başka çalışma, egzersiz yaparken, vücudunuzun hemen hemen hemen yağ-bürüm (lipolitik) enzimlerin üretimini artıran genetik aktivasyon yaşadığını göstermiştir. Herkes dinlenirken bile çok daha verimli bir kalori yakıcı olmak istiyor, bu yüzden bir HIIT antrenmanını tamamladıktan sonra sadece bir ton kalori yakmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandırdınız. Kazan!
6. Zaman tasarrufu. Hayatın Really paketlenmiş. Bir egzersizde sıkmak her zaman bir zorluktur. “Egzersiz yapmak için zaman yok” artık bir bahane değil. Bu hızlı, verimli oturumlar, çok daha formda hissederken hayattan memnun olmanız için çok daha fazla zaman bırakır. Unutmayın: Fitbit koçunu her yerde kullanabilirsiniz, sadece uygulamayı indirin ve patlama, bazı dikkate değer HIIT hamleleri deneyebilirsiniz. Orada cebinizde en iyisi.
7. Uyarlanabilir. Kardiyo egzersizine yönelik HIIT yöntemi kesinlikle fiziksel olarak talepkardır, ancak farklı zindelik seviyelerinde değiştirilebilir. Bununla birlikte, çok yoğun seviyelerde egzersiz yapma yeteneğinizi sınırlayan herhangi bir kardiyovasküler probleminiz veya diğer sağlık sorunlarınız varsa veya aerobik egzersiz için nispeten yeni iseniz veya zaten iyi durumda değilseniz, HIIT sizin için olmayabilir – en azından Şimdi. Sizin için güvenli olup olmadığı konusunda herhangi bir şüpheniz veya sorununuz varsa, HIIT’yi denemeden önce tıp uzmanınızla görüşün.
Hiit, formda ve sağlıklı olmanın sayısız yollarından sadece biri. HIIT’i mevcut antrenmanınızı değiştirmek için bugün bir deneyin veya arıyorsanız, hızlı bir fitness vuruşunu sıkışmış bir programa enjekte edin.
Judi Brown, iki küçük çocuğun havai fişek bekar bir annesi, maraton koşucusu, aşırı ultra mesafeli yürüyüş maceracı, dansçı, eğirme eğitmeni, voleybol oyuncusu, koreograf ve jimnastikçi. Judi, Güney Florida Üniversitesi’nde beden eğitimi okudu ve NCAA sporcusu olarak yarışırken lisans derecesi aldı. Judi, fitness endüstrisini 12 yıl boyunca sertifikalı bir kişisel antrenör, grup fitness eğitmeni, TRX eğitmeni, fitness yazarı ve kamera üzerine fitness kişiliği olarak salladı. Kendi fitness videolarında gelişti ve rol aldı ve P90X’ten Tony Horton ve Dolvette Quince de dahil olmak üzere bugün Fitness’teki en önemli isimlerle çalıştı.
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık problemini veya durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviyeleri almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Leave a Reply