Merhaba! Bugün bazı büyük “DOM’lar” bekleyerek uyandım, ama hayır! “Yarış” ile sadece benim için bir yarışı bitirmeyi hedefleyen arasında büyük bir fark var. Santa Rosa yarıştım ve çabayı düşünerek çok iyi hissediyorum! (Doms = zor bir egzersizden sonra gecikmiş başlangıç kas ağrısı.)
Normal “Maraton Sonrası Planı” na göre bugün biraz yürüyüşle dinlenme günü ve bir noktada geriliyorum.
En güncel videolarım
Bir günde ne yiyorum – Runner Edition
Bir günde ne yedim. Bir koşucunun yemek günlüğü şu anda bir maraton veya yarım maraton için eğitim almıyor. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar artı ipuçları.
Daha fazla video
0 saniye 14 dakika, 26 saniye
Sıradaki
Maraton Eğitim Günü 4.
01:21
Canlı
00:00
08:21
14:26
Neyse. Pazar gününe kadar kendime dört saatlik bir maraton düşündüm. Santa Rosa’daki ‘Gerçek Bulma Misyonum’, OC Maratonundaki PR’imin (3:36:23) bir fluke olup olmadığını veya Rnr San Diego Maratonunda Kaza ve Yanma mı (3:45:13) olduğunu anlamaya çalışmaktı. gerçekten bendim.
Görünüşe göre bu hafta sonu Santa Rosa Maratonu’nda OC PR’mde bir dakika koştum. Yani, bu demek…
Emin değilim. Hala bir BQ’dan üç dakika uzaktayım, daha yavaş yarışlar yapmaktan zevk alıyorum, böylece önceki gece parti yapabilirim (ne) ama ciddi bir kimlik krizi yaşıyorum.
Ben hala Santa Barbara PR’m Gururla Buzdolabına Gönderildiğini fark ettim. Sadece Kasım’da oldu, ama bunu düşünerek 15 dakikadan fazla traş aldım! ben kimim?
Peki, şimdi ne Buttercup?
Um. Şimdi yarışımdan kurtulmak için aşağıdaki adımları yapıyorum. Sonra, maratonumdan öğrendiklerim hakkında notlar yazıyorum ve bunu yeni eğitim planımı yapmak için kullanıyorum.
Bu haftanın odak noktası iyileşme ve ilerlemeye yönelik. İşte işte
Yarım maraton veya maratondan sonra yapmanız gereken beş şey **
1. Buz banyosu. İşkence, ama ertesi gün kendinize teşekkür edeceksiniz.
Macaronis’teki fahişelerinizi ısıtmak isteğe bağlıdır.
2. yemek yiyin.
Sen yaptın! Akçaağaç pastırma huni pastası veya aynı derecede harika bir şeyle kutlayın.
3. Sıkıştırma çorapları ve/veya bacaklarınızı yükseltin. Procompression çoraplarımı Pazar günü günün geri kalanında sporladım. Bunu yaptığımda iyileşmede kesinlikle bir fark hissediyorum.
4. dinlenin. Meemees. Kestirme. Uyuyun. Uyu (benim yerim değil, küçük).
5. Kutlayın !!! (Bestpeep’im beni bu hafta sonu kutlamak için dışarı çıkarıyor!)
Sonra, ertesi gün yarışınızın nasıl gittiğini gözden geçirebilirsiniz… kafanızda, bir not defterine, arkadaşlarınıza, bakkalda sıradaki yabancılara yazın…
“Hey, sakız satışta! Serin! Bu hafta sonu bir maraton koşmadan önce sakız çiğniyordum… ”
Yarışınızdan sonraki hafta bir “Sıfır Hafta” planını takip etmelisiniz. Bu çok fazla dinlenmeyi, birkaç gün boyunca koşmayı ve iyi önlem için bir masajı gösterir.
Hal Higdon’un burada sıfır haftalık bir planı var.
McMillan’ın Marathon Sonrası Kurtarma Planı burada
Soru: Tek kelimeyle – Bugün nasıl hissediyorsunuz?
Görünüşe göre ürperiyorum.
** Gerçekten lanet bir şey yapmak zorunda değilsin. Yetişkin olun, kendi seçimlerinizi yapın. Başkalarını seçimleri konusunda yargılamayın. Son.
Bana çalışma kitabını gönder
Kaydetmek
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Toplu iğne
Paylaşmak
Posta
Paylaşmak
Leave a Reply