Yaşlanan beyin, demans ve Alzheimer’lar sağlık alanındaki vızıltı konularıdır. Bilişsel düşüşü nasıl önleyebiliriz? saatin sorunudur. Daha fazla doktorun yanı sıra, araştırmacılar beyin güçlerini daha uzun süre güçlendirmenin yollarını bulmak için birleştiriyorlar.
Demans gibi koşulları ortadan kaldırmanın günlük yollarını arıyorsanız, bilişinizi kolay hilelerle güçlendirmeye başlamak için daha iyi bir zaman olmamıştı – ister 20’li yaşlarınızda ister 80’li yaşlarınızda olun, diyor Douglas Scharre, Douglas Scharre, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde Bilişsel Nöroloji Bölümü.
Son olarak, araştırmacılar Alzheimer’ın nasıl geliştiği ve nasıl geliştiği konusunda büyük ipuçları toplıyorlar. Scharre, “Alzheimer hastalığı gibi dejeneratif demans durumları da dahil olmak üzere beyin hastalığı ile karşılaştığımız sorunlardan biri, spesifik beyin alanlarının bağlantısıdır” diye açıklıyor. “Lokal veya odak hasarı veya beyin işlev bozukluğu nedeniyle, beynin bir kısmı hala iyi çalışan, hasarlı kısım iki alanın bağlantısını kestiği için aynı şekilde iyi çalışan bir parçaya etkili bir şekilde etkileşime giremeyebilir.”
Hasarlı bölge küçük olsa da, büyük nöral yolları raydan çıkarabilir ve sağlıklı, tamamen işlevli bir beyni önleyebilir. “Daha az iyi çalışan alanları atlamanın alternatif yollarını bulabilirsek, bilişsel ve fonksiyonel açıklar önemli ölçüde daha az olacaktır.”
Bu yüzden beyin kasınızı erken, genellikle, düzenli ve sürekli olarak esnetmelisiniz. “Kullan,” diyor Scharre. “Fiziksel ve zihinsel egzersiz beyin fonksiyonunun korunmasında yararlı görünmektedir. [Araştırmacılar düşünür] Belki de beyninizi kullanmak hasarlı bölgeleri atlamak için alternatif yollar geliştirmeye yardımcı olur. ”
Beyin söz konusu olduğunda, ne kadar çok kullanırsanız, o kadar az kaybedersiniz. İşte her gün zihinsel olarak sağlıklı kalmak için bazı kolay, uzman stratejiler.
Bellek için: Tekrarla ve Ortak
Bir ismi hatırlamak için, biriyle tanıştıktan sonra üç kez tekrarlamanız gerektiğini hiç duydunuz mu? Tekrarlama gerçekten de anıları korumanıza yardımcı oluyor, diyor Scharre, bu yüzden bir bellek kökünün yerinde yardımcı olması için, ilgili bir şeyle ilişkilendirmeden önce de deyin. “Hatırlamaya çalıştığınız her şeyi, almaya yardımcı olabilecek başka bir ipucu ile ilişkilendirin” diye açıklıyor. “Jennifer’ı hatırlıyorum çünkü bu yeğenimin adı. Ya da 314 Market Caddesi’ni hatırlıyorum, çünkü 3.14 PI ve piyasada pasta satın almayı seviyorum. ” İpuçları ne kadar karmaşık olursa, onları başarılı bir şekilde kullanmak o kadar zor olur, bu yüzden mümkün olduğunca basit tutun.
Odak için: Strateji ve Alışkanlık Edin
Scharre, çok daha iyi odaklanmak için odaklanmaya odaklanmanız gerekiyor. (Evet, gerçekten!) Çok daha iyi konsantrasyona yol açacak taktikleri düşünün ve aktif olarak ayarlayın. İş arkadaşınızla konuşurken göz teması kurun. Son tarihte büyük bir proje üzerinde çalışırken telefonunuzu kapatın. Bu birikimi okumanız gerektiğinde müziği ve televizyonu kapatın. Scharre, o öğleden sonra toplantısında güç vermeniz gerekiyorsa hızlı bir kafein çekimi önerir. Kahve için herhangi bir bahane, değil mi?
Yönetici İşlev İçin: Bulmacın yanı sıra bağlanın
Yürütme işlevi genellikle problem çözmeyi, akıl yürütmeyi ve planlamayı kapsayan daha üst düzey düşünce olarak kabul edilir. Bu zihinsel beceri setini güçlendirmek için bulmacalara odaklanın. Scharre, Sudoku ve New York Times bulmaca gibi şeyler yapabileceğinizi, ancak aynı şekilde sağlam yargılarda bulunmanın yanı sıra fikirler arasında bağlantı arayışında çalışabileceğinizi söylüyor. Kendi karar almanızda yürüyün veya eski araştırmalara dayanan bir çalışma alanına dalın. “Fikirler arasındaki benzerliklerin yanı sıra fikirler arasındaki benzerlikleri değerlendirin, karşılaştırın ve kontrastı, düşünceleri diğer fikirlerle veya yapılarla ilişkilendirin” diye açıklıyor. “İşlerin nasıl farklı şekillerde bağlandığını düşünebilirsiniz.” Belki de işyerinde üç farklı proje yolunun Venn diyagramı veya Platon’un yöntemlerinin Sokrates’ten nasıl farklı olduğu. Ne kadar çok bulmacayı seçerseniz, beyninizi o kadar güçlendirirsiniz.
Genel beyin sağlığı için: hareket ve egzersiz
Scharre, tüm fiziksel egzersiz beynine yardımcı oluyor. “Beyin tüm gönüllü kas hareketlerini kontrol ediyor” diyor. “Motor kontrol merkezleri ile görsel, işitsel, duygu ve diğer duyusal girdi yöntemleri arasında bağlantıların yanı sıra ağrı, zaman, tükenme, solunum merkezleri ve daha fazlası için izleme merkezlerimize bağlantılar gerektirir.” Öyleyse, her gün hareket edin. İster bir maraton, yüzme, dövüş sanatları, yoga, parkın etrafında kıvrımlı bir yürüyüş ya da günde 10.000 adım için eğitim olsun. Ne kadar çok yaparsanız, bilişsel dejenerasyondan o kadar korunursunuz. Yukarı yukarı!
Bu bilgiler sadece eğitim amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaya yönelik değildir. MalısınBu bilgileri bir sağlık problemini veya durumunu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmayın. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fitness rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuza danışın.
Jenna Birch
Jenna Birch, bir sağlık ve yaşam tarzı gazetecisidir. Web için yazdı ve Cosmopolitan, O, Psikoloji, bugün, benlik, kadın sağlığı ve erkek sağlığı gibi basılı satış noktaları da diğerleri arasında yazdı. Yahoo için bir ilişki köşe yazarı ve günümüzün zorlu flört manzarasında gezinen modern kadınlar için bilim destekli bir rehber olan The Love Gap’ın (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.
Leave a Reply