Ağırlık kaldırmaya ve kas kazanmak için eğitime ilk başladığımda, bugün yaptığım yöntemde kaslarımı düzgün bir şekilde aktive etmiyordum. Yeni başlayanlar olarak, sadece uygun form, zihin kası bağlantıları veya egzersizleri yaparken uygun kaslara odaklanma gibi şeyleri göz önünde bulundurmadığım kadar ağır bir ağırlık kaldırmaya çalışmayı düşünüyordum. Hayır, yaptığım tek şey, 15 lb dambıl gibi gerçekten kullanmam gerektiğinde 50lb dambılları kıvırmaya çalıştığım için kendimi aynada incelemekti.
Şimdi beni yanlış anlamayın, zamanla daha ağır ağırlıkları kaldırmak istiyorsunuz. Sonuçta, kaslarımız sadece uyum sağlamak için bir neden sunarsak adapte olacaktır. Ama sabırsızdım, gençlik ve kanıtlanacak bir şeyim vardı. Asansörlerimde düzgün bir şekilde ilerlemeyi umursamadım. Yapmak istediğim tek şey arkadaşlarımın önünde ağır kaldırarak egomu arttırmaktı.
Kilo almanın yanı sıra biraz ilerleme kaydettim, ancak sonra hatta, gelişimim durdu.
Ne oldu? Hasta size ne olduğunu söyle… ‘Yeni Başlayanlar Eğitim Kazançları’ kullanıldı!
İlerlememin tek nedeni, tam bir başlangıç olduğumdan beri, formum, odağım ve yöntem biraz yanlış olmasına rağmen, vücudum hala adapte olmasına rağmen.
Bu, yeni başlayan olduğunuzda iyi ve kaldırdığınız ağırlık sadece orta derecede, ancak eğitiminizde geliştirdiğiniz gibi, güçlendiğinizde dengesizlikler oluşturabilir ve/veya kendinizi yaralayabilirsiniz.
Bu yüzden şimdi, müşterilerime her zaman daha ağır ağırlıkları kaldırmayı düşünmeden önce yönteme ve tipe odaklanmalarını öneriyorum. Sonunda büyük bir zaman ödeyecek.
Çoğu insanın kendimi dahil etmesiyle uğraştığı sorun, bazen spor salonunda başkalarının önünde harika görünmeye veya oyunculuk maço gibi görünmeye odaklandığımızdır (bunu yaptığınızı anlıyorsunuz 🙂 Kas kütlesini de uygun şekilde uyarmıyoruz tüm potansiyel kas kütlesi liflerini işe almak olarak.
Kas lifi aktivasyonu, kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı kadar değilse de önemlidir. Daha fazla kas kütlesi lifini biraz daha az ağırlık ve çok daha iyi bir şekilde uyarabiliyorsanız, neden bu pozitif faktörü yanlış tipte ve zayıf teknikle daha ağır bir ağırlık kaldırarak feda edersiniz?
Bu, kasları zihin-kas bağlantısı ile aktive ederek kas kütlesinin tam olarak nasıl kazanılacağına dair bir makaledir, ancak yeni başlayanlar, bu uygun formda erken keşfederek fayda sağlayabilir, yöntem ve kas kütlesi aktivasyonu ilk olarak çok önce gelir. Kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı çok uzak bir saniyedir.
Kas kazanmaya çalışırken çok daha iyi sonuçlar görmeye başlamak için 5 zihin-kas bağlantısı yöntemlerini eklemeye başlayın. Bunlar, size yardımcı olacak ve geliştirmenize yardımcı olacak güçlü araçlardır. Sonunda, onları keşfedilen bir alışkanlık haline getirecekleri kadar kullanma gerekmez.
1. Bir düşünün:
Spor salonuna yönteminizdeyken antrenman yapmak üzere olduğunuz kaslara inanmaya başlamalısınız. Hangi kas kütlesini antrenman yapmak üzere olduğunuza inandığınızda, savaşa hazırlanmaya başlamak için beyninize sinyaller gönderirsiniz.
Bunu yaparak, kaldırmaya başlama zamanı geldiğinde kaslarınız daha alıcı hale geldi. Aynı şekilde zihniniz ve kaslarınız arasında daha güçlü nöral bağlantılar üretiyorsunuz.
Kendinize sessizce inanıyorum: – Bugün hangi kasları çalışıyorum? – Hangi egzersizleri gerçekleştireceğim?
Bunun sadece beş dakikaya ihtiyaç duyabilir, ancak mükemmel bir egzersiz ve mükemmel bir egzersiz arasındaki fark olabilir.
2. hissetmek:
Kas hakkında ‘düşündükten’ sonra, diğer tarafı kasları eğitirken nasıl hissedeceğine odaklanmaktır.
Ya spor salonuna geldikten hemen sonra ya da ısınırken, bazı zihinsel hazırlıklarla gitmeye başlayın: – Bu kas kütlesi grubunu çalıştıktan sonra tam olarak nasıl hissedecek? – Bir gömlek patlama pompasına sahip olmak nasıl hissedecek Kan Gorging kaslarının yanı sıra? – Bu özel etkinliğe veya plaj kısmına (istediğiniz herhangi bir şeyi seçebilirsiniz) ve insanlar belirli kas kütlesi grubunu fark ettiğinizde tam olarak nasıl hissedecekler?
Bunu yaptıktan sonra, kendinizi sorumlu tuttuğunuz için bu kas kütlesi grubunun çalışması için gerçekten ilham almaya başlayacaksınız.
Kendinize sadece egzersizle ilişkili hissi değil, aynı zamanda yeni kas kütlesi kazancı ve diğerlerinden gelen iltifatlarla ödüllendirildiğinizde tam olarak nasıl hissedileceğini tam olarak hatırlatıyorsunuz.
3. Kas aktivasyonu ısınmaları (hafif ağırlıklar ve kas kütlesi odağı)
Uygun ısınma, antrenman yaptığınızda ve göz ardı edilmemeli veya atlanmaması gerektiğinde son derece önemlidir.
Bu, antrenmanınızın bir parçası olmalıdır ve sadece gibi ‘hissetmeye’ bağlı olmamalıdır.O gün yapmak ya da yapmak.
Daha ağır setlerinizi denemeden önce kaslarınızı daha hafif ağırlıklarla düzgün bir şekilde ısıtmanız gerekir.
Daha hafif bir ağırlıkla ısınmanın temel faydaları:-kaslarla kan pompalayarak eklemleri yağlamaya yardımcı olur-egzersizin hareketinin daha iyi koordinasyonu-ısınmanızı düzgün bir şekilde geliştirdiğinizde sizi daha ağır setler için psikolojik olarak hazırlar.
Her egzersiz için ısınmanız gerekmez, ancak her şey tam olarak nasıl antrenman yaptığınıza bağlıdır. Antrenman başına bir veya iki kas kütle grubu eğitiyorsanız, sadece belirli kas kütlesi grubunu çalışmaya başladığında ısının.
Sadece 1 egzersiz için kas kütlesi grubu başına sadece 1-2 ısınma setleri gereksinim.
Başarısız olmanıza neden olacak bir ağırlık kullanmayın. Buradaki amaç sadece ısınmaktır. Her şey dışarıda bir çaba olmamalı.
Genellikle 5-6 Rep Max’imin yaklaşık% 50’sini kullanmayı ve ısınmak için yaklaşık 15 tekrar yapmayı seviyorum. Sonra tam olarak nasıl antrenman yaptığıma bağlı olarak, daha az tekrar için biraz daha ağır bir ağırlık ile bir ısınma seti daha yapabilirim. Yine, başarısızlığa değil.
4. Ağırlığı düşürün, ayrıca tip ve tekniğe odaklanın
Form ve yöntem, kas kazanmak isteyen insanların çoğunluğuna büyüleyici konular olmadıkları için hak ettikleri kadar ilgi duymazlar.
Uygun tekniğe odaklanmak yerine, tipik kişi sadece ilerlemeye ve daha ağır ağırlıkları kaldırmaya ve yaralanma riskini yürütmenin yanı sıra daha ağır ağırlıkları kaldırmaya odaklanmayı tercih eder.
Her ne kadar bunu yaptıklarını fark etmeyebilirler.
Daha akıllıca eğitime başlamanızı şiddetle istiyorum.
Rutin olarak, şu anda programınızda gerçekleştirdiğiniz tüm alıştırmalar için temel egzersiz açıklamalarını değerlendirmenin yanı sıra uzun zaman almalısınız.
Daha yaygın olarak, küçük ipuçlarını ve unuttuğunuz bilgileri alacaksınız, bu da egzersizde daha iyi olmanıza yardımcı olacak.
İkincisi, kendinize karşı dürüst olun ve ağırlık artışlarındaki ilerlemelerin, egzersiz yaparken uygun türden feda etmenizi tetiklemediğinden emin olun.
Egzersizi uygun bir yöntemle ve yürütme ile tamamlayamazsanız, daha ağır bir ağırlığa gelip hala uygun formla performans gösterene kadar tonları azaltmayı öneririm.
Zamanla, daha da güçleneceksiniz, ancak egzersizi yanlış gerçekleştirerek yaralanma kurma veya stres üretme olasılığınız kesinlikle daha az olabilir.
Kas kütlesi binası için endişe listesi her zaman takip etmelidir; Yöntem + tipi, kaldırılan ağırlık miktarını artırın.
5. Odaklanın
Bu konunun son noktası her zaman antrenmanınıza odaklanmaktır.
Amacınız kas kütlesini geliştirmek ve vücudunuzu tamamen dönüştürmekse, spor salonundayken dikkatinizi dağıtamazsınız.
Bu, spor salonundaki kadınlara vurmamak, aynada kendinize bakarken yakalanmamak ve arkadaşlarınızla setler arasında uzun konuşmalar yapmamak anlamına gelir.
Bir egzersiz için oradasınız, başka hiçbir şey yok. Sosyalleşmek sorun değil, ancak sadece ılımlı tutun ve sizi tamamen kas kitlesi oluşturma hedeflerinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin.
Özellikle en iyi asansörlerinizi yenmeye çalışırken gerçekten odaklanmanız gerekir. Bunu hafife almayın.
Tüm bu ipuçlarını uygulamaya başlarsanız, asansörlerinizde ve daha kaslı bir beden geliştirme arayışınızda daha fazla gelişme göreceksiniz.
Egzersiz yaparken hala eğlenebileceğinizi unutmayın, ancak bu sosyal bir durum değildir. En azından kas inşa etme konusunda ciddiyseniz olmamalı.
Sadece hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadığından emin olun ve eğitiminizde bazı etkileyici ilerlemeler ve kas kütlesi boyutu görmeye başlamanız gerekir.
Kas kütlesi oluşturma sistemini parlatan kemikler: özellikle kas kazanmaya çalışan sıska erkekler için çalışacak şekilde tasarlanmış toplam 5 haftalık kas kütlesi buidling programı! Bu programın 10 lbs kas kütlesinde 5 hafta veya daha kısa sürede paketlendiği kanıtlanmıştır.
Joey Vaillancourt’ın kas kitlesi bina sistemini parlatan toplam boones için buraya tıklayın!
————————-Yazar hakkında:
Hey herkes, benim adım Joey Vaillancourt’un yanı sıra, bugün yaptığınız şeyi yaparak tüm hayatını çeviren eski bir sıska/şekil dışı adamım… çok daha iyi bir vücuda çözüm arayarak. Görüyorsunuz, doğrudan saygın bir üniversiteden, kinesiyoloji derecesi ile en iyi onurlarla mezun olan lisanslı bir kişisel fitness eğitmeni değildim. Gerçekten bir elektronik derecesi ile mezun oldum (bundan sonra daha fazla konuşacağım). Benzer şekilde yukarıda tipik genetik ile yetenekli değildim. Bugün mevcut olan zayıf fiziksel uygunluk bilgisinin kitlesi arasında sadece en yakıcı sorularıma cevap arayan bir kayıp ruh daha değildim. Ben de aynı şekilde bir tane daha alçakgönüllüydümHayatımı başkalarının gereksinimlerine ve inançlara göre kendime inanmıyorum. Endişelenmeyin, her şey sizin için de değişti. Şimdi, 5 yıl sonra, lisanslı bir kişisel antrenörüm, hayatımın en iyi şeklindeyim, son derece beklenen bir fiziksel uygunluk programı yayınlamanın yanı sıra 2010’un başlarında ilk fiziksel fitness tasarım yarışmamda mücadele etmek istiyorum. Başkalarının hayatlarını değiştirmesinin yanı sıra harekete geçmenin yanı sıra size yardımcı olmaya başlamak için sabırsızlanıyorum. Tüm benlik sorusunu durdurun ve size inanmaya başlayın. Hemen harekete geçin! Anlıyorum, ne aradığınızı keşfedeceğinizi ve hedeflerinize ulaşacağınızı anladığım kadarıyla. Bonestobuff.com
Leave a Reply