çok daha iyi, eğim bench press, Flat Bench Press kadar fitness merkezlerinde belirgindir, gerileme tezgahı genellikle ihmal edilir. Bu bir utanç verici: Wayne Belirleme Koleji’ndeki spor bilimcileri tarafından birkaç yıl önce yapılan bir insan araştırma çalışmasına göre, düşüş tezgah baskısı, göğüs kasları için eğimli tezgah baskısından çok daha iyi bir egzersiz.
Düşüş Bench Press PEC’ler için eğimli tezgah baskısından çok daha iyi.
Pektoralis
İki göğüs kasınız var: pektoralis minör ve pektoralis majör. Araştırma çalışması burada sadece Pectoralis majörüne baktı.
Pektoralis majör iki bölümden oluşur: köprücük kemiğine bağlı üst kısım ve anatomi ders kitaplarında [sağ üstte: c] pektoralis majörünün klaviküler kısmı olarak adlandırılır; Sternuma bağlı daha büyük, alt kısım, resmen pektoralis majörünün sternal kısmı olarak adlandırılır [sağ üstte: s].
Deneysel kurulum
PEC’lerinin klaviküler kısmını oluşturmaya odaklanmak isteyen vücut geliştiriciler, antrenmanlarına eğimli tezgah baskısını [sol altta] ekler. PEC’lerinin sternal kısmını vurgulamak istiyorlarsa, o zaman [sağda] düşüş tezgahını seçerler.
Araştırmacılar, bu iki egzersizin hipertrofik mahallenin inandıklarını gerçekten yapıp yapmadığını kesin olarak anlamak istediler. Bu yüzden, hepsi en az bir yıldır dayanıklılık eğitimi alan 15 öğrenciyi, eğim yapmak ve laboratuvardaki tezgah baskılarını azaltmak için aldılar. Araştırmacılar, egzersiz yaparken deneklerin göğüs kaslarındaki elektriksel aktiviteyi belirlediler ve kasların ne kadar zor olduğunu tam olarak çözmek için bilgileri kullandılar.
Düşüş> eğim
Eğimli tezgah baskısı, aşağıdaki şekil gösterildiği gibi, düşüş tezgah baskısının yaptığı kadar meme kası kütlesinin üst kısmını da uyardı. Sonuç olarak egzersizin vücut geliştiricilerin sahip olmasını beklediği etkisi yoktur.
Con = konsantrik [yukarı doğru] hareket; ECC = eksantrik [dönüş] hareket.
Yukarıdaki şekil, her iki egzersizin de göğüs kasının alt kısmı üzerindeki etkisini göstermektedir. Tam burada, düşüş tezgah basının vücut geliştiricilerin sahip olduğu etkisi olduğunu görebilirsiniz.
Eğim sırasında pektoralis kas kütlesinin elektromiyografik aktivitesi ve aynı zamanda azalma tezgahı baskıları
Soyut
Bu araştırma çalışmasının işlevi, pektoralis majörünün iki alanındaki motor sistemi alımı ile bench press egzersizinin iki gelişimi arasındaki bağlantıyı bulmaktı. Kilo kaldırma konusunda deneyimlenen on beş genç adam, bench presinin 6 tekrarını eğimde tamamladı ve ayrıca +30 ve yataydan -15 [derece] açılarını tamamladı. Elektrotlar, 2.’de pektoralis majörüne ve 5. interkostal alanlara, midklaviküler çizgi üzerine konuldu. Yüzey elektromiyografisi kaydedildi ve her bir tekrarın eşmerkezli (CON) ve eksantrik (ECC) fazları sırasında entegre edildi. IEMG’nin tekrarlar arasında güvenilirliği r = 0.87 idi. Bağımlı, alt (eğim ve düşüş) ve üst pektoral kaslar için motor sistemi aktivasyonuna bir göz atmak için T-testlerinin kullanıldığını gösterir. Sonuçlar, düşüş tezgahı sırasında önemli ölçüde daha düşük pektoral CON aktivasyonu gösterdi. Aynı sonuç ECC aşamasında görüldü. Eğim ve düşüş tezgahı arasındaki üst pektoral aktivasyonda önemli bir fark görülmemiştir. Yukarı sarılır, alt pektoralis majörünün aktivasyonunda bench presinin açısı açısından değişirken, üst pektoral kısmı değişmez. (C) 1997 Ulusal Dayanıklılık ve Koşullandırma Derneği.
Kaynak:
Leave a Reply